很多准妈妈在孕期查出妊娠期糖尿病，都会格外紧张：是不是一定要打针吃药？对宝宝会不会有影响？
其实不用过度焦虑，妊娠期糖尿病与普通糖尿病管理方式不同，临床数据显示：85%的妊娠期糖尿病，仅通过科学饮食+合理运动，就能将血糖控制在正常范围，今天就为大家整理一份孕期控糖实用指南，安全、好坚持，孕妈照着做就够了。
科学饮食：孕期控糖的核心关键
饮食不是“饿肚子”，而是吃得对、吃得饱、血糖稳，重点做好这4点。
1. 优选优质蛋白，减少动物脂肪
优先选择低脂肪、高蛋白的肉类与奶制品，作为孕期营养支撑：
✅ 推荐：鱼类、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸肉、低脂牛奶/酸奶
✅ 烹饪：全程使用植物油，严格减少肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂肪食物摄入。
2. 多吃膳食纤维，平稳餐后血糖
膳食纤维是天然的“控糖小能手”，它能降低食物升糖指数、延缓糖分吸收，有效避免餐后血糖飙升。
✅ 主食：替换成粗杂粮（糙米、燕麦、荞麦、黑米、全麦等）
✅ 蔬菜：每天足量新鲜绿叶蔬菜
✅ 水果：选择低GI水果，少量分次吃
3. 合理摄入能量，不盲目节食
孕期控糖≠节食，能量摄入要贴合身体需求：
✅ 标准：每日每公斤体重 30～40kcal
✅ 中晚孕期：每日额外增加 200kcal 能量
✅ 肥胖孕妈：不建议过度限食，保证正常、缓慢的体重增长即可。
4. 严格避开精制糖，选对低GI食物
✅ 低GI优选：荞麦、黑米、全麦、樱桃、柚子、苹果、李子
安全运动：简单好坚持，控糖更有效
在身体允许的前提下，餐后适度运动，对妈妈和宝宝都非常安全。
1
运动时机
每餐饭后半小时开始，是控糖效果最好的时间段。
2
推荐运动方式
选择低强度、温和的有氧运动：
✅ 最推荐：散步（简单、安全、易坚持）
3
运动时长
✅ 时长：从10分钟逐步增加到30分钟，中间可休息
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重要注意事项（孕妈必看）
运动前建议做心电图检查，排除心脏问题；
运动前建议做心电图检查，排除心脏问题；
2. 有以下情况禁止运动：
Ⅰ型糖尿病合并妊娠、心脏病、宫颈机能不全、先兆早产/流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压等；
3. 严防低血糖：
饭后30分钟再动，单次不超过40分钟；
随身带饼干、糖果，出现头晕、心慌及时补充。
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小提醒
妊娠期糖尿病并不可怕，只要规律监测血糖、管住嘴、迈开腿，大多数妈妈都能顺利度过孕
来源：产二科 袁耀梦
编辑：郜瑾
审核：乔娜
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